- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в tvablog

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2011
«аписей: 2131
 омментариев: 315
Ќаписано: 2493

¬озможно ли выспатьс€ за 3 часа?

¬торник, 05 »юл€ 2011 г. 08:29 + в цитатник

¬озможно ли выспатьс€ за 3 часа?

≈сть люди, которым дл€ сна необходимо всего 3-4 часа. ” кого-то эта способность есть от рождени€. Ќо все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатиру€ свой организм, очень рано приобретает массу недугов. ќднако, есть методика, котора€ позвол€ет не просто мало спать, а отлично высыпатьс€ за короткое врем€, пишет
ћы все привыкли спать по 7-8 часов. √лаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъЄмом составл€ет менее 7 часов, досадно констатируем: «Ќе выспались». ј если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. » не задумываемс€ о том,  ј  спали.

„то лучше: 10 часов Єрзать по простын€м, просыпа€сь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? — точки зрени€ экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Ќо вот с позиции здоровь€, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. ј зр€.

ќказываетс€, выполн€€ на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изр€дно увеличить глубину «ухода» в сон. ѕробуждение придЄт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум!  андидат биологических наук –инад ћинвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приЄмы борьбы с ленью: «¬ случае правильного исполнени€ этих практик сон становитс€ глубоким и  ќ–ќ“ »ћ, а после пробуждени€ включаетс€ сильнейша€ жажда де€тельности».

ѕервое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. ќказываетс€, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. «атем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождатьс€, пока действительно пот€нет в сон. ѕускай это случитс€ поздно. Ќе беда. » как только «пот€нуло», выполн€ем следующий комплекс упражнений.

1. –елаксаци€ на спине - 0,5-1 мин. „тобы достичь полного расслаблени€, нужно делать плавные вдохи и выдохи, вообража€, что выдох идЄт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерЄдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. —тойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Ќепроста€ поза. ћногие будут вынуждены заменить еЄ позой молитвенного преклонени€.

3. –елаксаци€ на спине - 0,5-1 мин.

4. ѕоза кобры (бхуджангасана). ѕолна€ «кобра» делаетс€ так: ложимс€ на живот, выт€гиваем тело, ладон€ми упираемс€ в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснутьс€ подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперЄд, как бы «выпр€мл€€ взгл€д», усилива€ тем самым нагрузку на почки.

Ќо, выполн€€ эту асану дл€ подготовки ко сну последнего движени€ (опускани€ и выравнивани€ головы) делать не нужно. «аканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напр€жением заносим голову назад, «испепел€€ взгл€дом» потолок. - 1-2 мин.

5. ¬ипаритакарани-мудра. ј проще говор€, берЄзка. «ѕеревернутьс€» из кобры в берЄзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. „ем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

¬спомним, что берЄзка бывает, условно говор€, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называема€ «детска€ верси€», в которой вертикального положени€ грудного отдела позвоночника не соблюдаетс€, а значит нет подбородочного замка и воздействи€ на щитовидку. ƒл€ «правильного засыпани€» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

“ем, кто до этого не занималс€ йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепл€ющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. ѕравильна€ бхуджангасана отнимает много сил. ≈сли вы вслед за ней ещЄ заставите себ€ просто€ть в берЄзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

” тех, у кого нет даже минимального уровн€ физподготовки, така€ вечерн€€ «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. ѕоэтому необходимо чутко прислушиватьс€ к своему организму и трезво оценивать силы. Ќо и не ленитьс€. ј главное, - стремитьс€ “ќ„Ќќ выполн€ть предписанное. “огда с помощью йоги можно и впр€мь добитьс€ чуда.

Ќа мой вопрос о том, за счЄт чего сон получаетс€ таким коротким, –инад ћинвалеев ответил: «ƒиапазон состо€ний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствовани€ регулируетс€ антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Ћень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного ма€тника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. ќдна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

ћне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. „ерез неделю € добилс€ результата. “еперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. ѕравда, дл€ того чтобы за это вз€тьс€ на ночь гл€д€, приходитс€ неверо€тным усилием воли преодолевать… лень сегодн€шнюю.
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



svekrucha   обратитьс€ по имени —реда, 06 »юл€ 2011 г. 01:54 (ссылка)
ƒобрый вечер!ќчень интересно!ћне дл€ ежедневного сна хватает именно 3--4 часа.≈сли же € отдыхаю больше, то странное дело--встаю совершенно невыспавшейс€!≈сли же чувствую, что пор€дком устала от такого "графика" сна---еду отдыхать на турбазу на несколько дней!ƒа и при полноценном отдыхе мне хватает 5 часов здорового сна!Ќаверно, это всЄ--таки природные внутренние " биологические" часы....
—пасибо за интересную статью и рада знакомству!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку